Ont i armen när jag lyfter den

Ont i armen när jag lyfter den är något som många stöter på i vardagen. Det kan hända när du bär kassar, tränar eller sträcker upp armen för att nå något högt upp. Smärtan gör enkla sysslor svåra och frustrerande. Den här artikeln hjälper dig förstå vad som orsakar problemet och vad du kan göra åt det.

Vanliga orsaker till armsmärta vid lyftning

Överbelastning är den största orsaken. Du använder armen för mycket utan att vila tillräckligt mellan gångerna. Dålig lyfteknik skadar också musklerna och senorna (det är faktiskt viktigare än många tror). När du lyfter tungt och böjer ryggen istället för att använda benen rätt, tvingas armen göra för mycket arbete. Muskelstamningar och inflammation uppstår när väven blir skadad. Repetitiva rörelser, som att sätta upp skyltar eller måla, kan också orsaka smärta över tid.

Vilka områden i armen gör ont oftast

Smärtan sitter ofta i axeln, bicepsmuskeln på framsidan av överarmen eller underarmen. Axelsmärta märks särskilt när du lyfter armen ut till sidan. Bicepsmärta gör ont främst när du böjer armen. Underarmssmärta uppstår ofta efter repetitiv ansträngning. Svullnad och styvhet kan följa efter smärtan också.

Det här kan du göra själv hemma

Vila armen genom att undvika rörelsen som gör ont. Använd kyla första dagen för att minska svullnad, sedan värme för att slappna av musklerna. Gör försiktiga stretchövningar när smärtan avtog lite. Lyfta rätt nästa gång: håll armen nära kroppen och använd benen istället för ryggen.

• Vila armen i ett par dagar
• Applicera kyla första dagen
• Värme dagen efter
• Stretchning när smärtan minskar
• Använd rätt lyftteknik framöver

Ignorera inte smärtan. Om den inte försvinner inom en vecka, är det dags att söka hjälp.

När du bör besöka en läkare

Svåra smärtor, svullnad som inte försvinner eller domningar är varningstecken. Om smärtan varar mer än två veckor trots egenbehandling bör du boka ett läkarbesök. En läkare kan ställa rätt diagnos och ge dig en behandlingsplan. Du kan ha en skada på sena, muskel eller nerve som kräver professionell hjälp.

Ta armsmärtan på allvar och agera tidigt. Det går ofta att lösa problemet själv, men tveka inte att få hjälp när du behöver den.